Fibromiyalji ile Baş Etmek İçin Beslenme Stratejileri

Fibromiyalji hastalarının beslenme alışkanlıklarını düzenlediklerinde, ağrıların büyük ölçüde azaldığını veya tamamen yok olduğunu gözlemlemek mümkündür.

Kilo vermek ve ideal beden kitle indeksine ulaşmak amacıyla danışmanlık almak için merkezimize başvuran birçok kişi, özellikle kadınlar arasında, kronik kas ağrıları ve sürekli yorgunluk şikayetleri sıkça görülmektedir.

Bu ağrıların kaynağı tam olarak belirlenemese de, genellikle fazla kilolarla ilişkilendirilir. Kilo verildiğinde, ağrıların azalması ya da geçmesi, bedenin taşıdığı yükün hafiflemesi ile açıklanabilir. Ancak durum bununla sınırlı değildir!

Sağlıksız beslenme, bağırsak duvarının zarar görmesine yol açarak geçirgen bağırsak hastalığına ve sonrasında fibromiyalji gibi otoimmün rahatsızlıklara zemin hazırlar. Kilo alındıkça ağrılar artar, ağrılar arttıkça fiziksel aktivite azalır; bu durum, birçok fibromiyalji hastasının spor yapmaktan kaçınmasına neden olur ve kilo alımını devam ettirir.

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji, nedeni tam olarak belirlenemeyen kronik kas ağrıları ve iskelet sistemi hastalığı olarak tanımlanır. Bu durum, bireylerin yaşam kalitesini ve uyku düzenini olumsuz etkileyen bir otoimmün hastalık olarak son zamanlarda kabul edilmiştir.

Romatizmal hastalıklar arasında yer alan fibromiyalji, genellikle fizyoterapistlerin tedavi alanına girerken, beslenme danışmanlığı açısından farklı bir boyutta ele alınmaktadır.

Bizim görüşümüze göre, fibromiyalji, beslenme hatalarına bağlı olarak gelişen geçirgen bağırsak hastalığının bir sonucu olarak ortaya çıkan, bağışıklık sisteminin yanlış uyarılmasıyla akut hale gelen ve birçok kişinin farkında olmadığı yaygın bir otoimmün rahatsızlıktır.

Fibromiyalji Neden Olur?

Fibromiyaljiye yol açan pek çok faktör bulunmaktadır. Örneğin, kaza veya ameliyat sonrası yaşanan travmalar, romatizmal hastalıklar, genetik yatkınlık ve sürekli yüksek stres gibi durumlar, fibromiyaljinin sık rastlanan nedenleri arasında sayılabilir.

Bu hastalığın nedeninin tam olarak belirlenememesi, yukarıda belirtilen durumların her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır.

Bizim açımızdan fibromiyaljinin nedeni, genellikle bağırsak duvarının aşırı derecede lektin, laktoz ve glutene maruz kalması sonucu bozulmasıdır. Bu durum, bağırsak sağlığının bozulmasının bir sonucu olarak ağrıların ortaya çıkmasına neden olmaktadır.

Fibromiyalji ile Beslenme Arasındaki İlişki

Fibromiyalji, bir otoimmün hastalık olarak, tüm otoimmün hastalıkların temelinde yatan beslenme kaynaklı bağırsak sağlığı sorunlarıyla ilişkilidir. Bağırsak duvarının temel işlevlerinden biri, vücuda alınan zararlı bileşenleri tutmaktır. Yanlış beslenme nedeniyle bağırsak duvarı hasar gördüğünde, toksinler bu duvarı aşarak vücuda yayılmaya başlar.

Bu nedenle, fibromiyalji ile beslenme alışkanlıklarımız arasında doğrudan bir ilişki olduğunu söylemek abartılı olmaz. Beslenme düzeldiğinde ve bağırsak duvarı onarıldığında, sağlıklı bir mikrobiyota oluşur ve fibromiyalji belirtilerinin azaldığına sıkça tanık olmaktayız.

Birçok danışanımızın fibromiyalji hastası olduğunu bilmeden başvurduğunu ve bu durumun doğrulandığını göz önünde bulundurursak, beslenme ile fibromiyalji arasındaki ilişki daha net bir şekilde anlaşılmaktadır.

Fibromiyaljiyi Tetikleyen Besinler

Fibromiyaljiyi tetikleyen besinler arasında rafine şeker içeren gıdalar, basit karbonhidratlar, pastane ürünleri, fruktoz içeren besinler, aşırı kahve ve çay tüketimi, süt ve süt ürünleri, yapay tatlandırıcılar ve nitrat içeren işlenmiş et ürünleri bulunmaktadır.

Fibromiyalji Belirtileri

Fibromiyaljinin belirtileri, fizyoterapist veya ortopedist tarafından tekrar eden kas tutulmaları, sürekli ağrı, belirli noktalarda hassasiyet, uyku bozukluğu ve kronik yorgunluk gibi şikayetlerle tanımlanır. Ayrıca, dışkı yapısındaki değişiklikler, migren atakları, kilo kaybı, şişkinlik, gaz sorunları gibi ek belirtiler de gözlemlenebilir.

Fibromiyalji Geçer mi?

Beslenme kaynaklı birçok otoimmün hastalıkta olduğu gibi, fibromiyalji de beslenmenin yeniden düzenlenmesi ve bağırsak duvarının onarılması ile ya tamamen iyileşir ya da hastalık, günlük yaşamı çok fazla etkilemeyecek şekilde geriler.

Fibromiyaljide Beslenme Nasıl Olmalı?

İlk adım, bağırsak duvarını iyileştirmektir. Bunu sağlamak için, bağırsaklarda zararlı bakterilerin çoğalmasına neden olan gluten, lektin ve laktoz içeren gıdaları diyetimizden çıkarmamız gerekiyor. Gluten içeren basit karbonhidratlar, lektin içeren tahıllar ve laktoz içeren süt ürünleri, beslenmeden çıkarıldığında bağırsak mikrobiyotası sağlıklı bir dengeye ulaşır ve fibromiyalji belirtileri iyileşmeye başlar.

Fibromiyaljiye İyi Gelen Besinler

Fibromiyalji tedavisinde FODMAP veya Ketojenik diyet üzerine kurulu bir beslenme planının, aralıklı oruçla birleştirilmesi, kilo verme sürecinde bağırsak duvarının kendini onarmasına yardımcı olur.

Fermente gıdalar, kaliteli zeytinyağı, omega-3 bakımından zengin besinler, selenyum açısından zengin gıdalar ve antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveler, fibromiyalji ile mücadelede faydalı besin gruplarıdır. Bu besin gruplarını tüketirken, lektin ve laktoz içerenlerin diyet dışı bırakılması gerektiği unutulmamalıdır. Ancak, sağlıklı besinleri yavaş yavaş yeniden diyetinize eklemeye başlayabilirsiniz.

Son olarak, fibromiyalji tedavisinde beslenmenin yanı sıra egzersiz ve fiziksel aktivitenin de önemi büyüktür. Günde en az yarım saat yürümek, iyileşme sürecinde büyük bir etki yaratabilir.